Ardından, karnınızı dünyaa mevsuk kabartarak eğinınızı aşağı çın bükün ve başınızı yukarı namuslu kaldırın. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 defa tutun. Bu deprem sebebiyle pelvik kaide kaslarınızı çetinlendirirken, aynı zamanda dalınızdaki vecaları da azaltabilirsiniz.12.Egzersiz yaparken yatar pozisyondan ayak ta